考前失眠怎么办？

来源：高中英语教学交流
发布时间：2011-06-04 08:24:00
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内容提要：考前失眠不影响考试对失眠的担心会影响考试

　　高考可以算是人生的一件大事，可越是重要，在它越临近的时候，才越显得慌乱。再过几天就要参加高考的贾黎这几天就特别地担心，“晚上睡眠不足，白天复习浑浑噩噩，马上就要上考场，我要怎么才能减压？”
　　看到考卷脑子里一片空白
　　贾黎在一所重点高中读高三，在几次模拟考试中成绩都是班里的尖子，为了考上心仪的大学和热门的专业，他放弃了保送上大学的机会，准备通过高考证明自己的实力。但最近三个月，考试越临近，心理“鸭梨”就感觉越大，他放弃了每天的午休，不放过任何空闲的时间复习功课，但效果却适得其反，现在看到模拟考卷，脑子里都一片空白。
　　对自己高要求出现心理焦虑
　　新桥医院神经内科专家戴光明教授解释，贾黎是因为对自己要求、期望太高，加上生活规律紊乱，没有保证足够的睡眠，以至于出现了心理焦虑的症状。建议他调整好生物钟，合理安排考前冲刺的作息时间。
　　戴光明教授还为贾黎指导了做“白日梦”减压法(所谓“白日梦”减压法是白天在工作或学习的间隙，做一次短暂冥想，让自己心情放松的方法)。

“白日梦”减压法

　　准备：找一个安静的环境，全身松弛地坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等等美好、轻松的事物。
　　时间：一般持续时间在10至20分钟。
　　目的：可以帮助考生暂时从紧张的复习中解放出来，舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。
　　(文中人物系化名)

　　考前失眠不影响考试，对失眠的担心会影响考试

　　小郭是华南理工大学管理学院的大二学生，回忆前年参加高考前的情景，他还觉得自己有点可笑，“当时不知道为什么会那么紧张，其实成绩也都不错，复习得也挺好，但是高考前几天，晚上总是睡不着，结果考试时我照样精神很好。考完后睡了整整一天”。
　　华师附中高中部心理老师李之宁：高考还没有举行，竞技状态才是学生应该拥有的最好状态。在竞技状态下，人应该有一种兴奋的表现，比如说心跳速度比较快、手心会出汗，有时可能有点疲惫等等，这些都是正常反应。
　　考前失眠不会影响考试，反而是对于这种失眠的担心会影响考试。面对大挑战，会由于兴奋、紧张而睡不着觉，这很正常，因此家长和考生都不要担心，也不要去做什么，顺其自然就好，躺着躺着累了自然就睡着了。