高考考前心态调整方略与成功应考技巧

来源：高中英语教学交流
发布时间：2012-04-09 08:53:00
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内容提要：考生在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系想来，根据这些知识点挖掘出可能多的潜在条件，挖掘出知识之间的内在联系。

　　
　　怎样树立自信心？
　　
　　首先，确定“相信我自己”的信念。
　　
　　如果你对自己说：“别逗了，就我这水平的还能考上清华北大，还能当高考状元？”那我敢打赌，事实会真如你所说，你肯定考不上清华北大，肯定当不了高考状元。因为你对自己根本没有信心，自然也不会考虑如何在这方面下功夫去实现。
　　
　　每个人有每个人的理由。关键你去不去找。
　　
　　其次，清点你的积极因素。
　　
　　有的同学讲：我一无所长，没有可自信的地方。“人贵有自知之明”.这个古训，大家都十分熟悉，然而，这个“明”的真正含义未必每个人都十分清楚。（如实看待自己的短处；如实看待自己的长处。）“天生我才必有用”.每个人都有自己的长处和短处，只看到自己的不足，看不到自己的长处，容易使人产生自卑心理。列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。如：
　　
　　我是一个关心别人的人；
　　
　　我的独立生活能力很强；
　　
　　我的字写的很漂亮；
　　
　　我喜欢小孩；
　　
　　我看重自己；
　　
　　我有勇气；
　　
　　我的饭做得不错，还烧得几个拿手菜；
　　
　　我做完试题有认真检查的习惯；
　　
　　我的课外书比别人看得多；
　　
　　我同别人相处得很好；
　　
　　我的计算速度特别快；
　　
　　我的脾气特别好；
　　
　　我踢足球特别棒；
　　
　　……
　　
　　第三，暗示自己能够考好
　　
　　积极的暗示可以增强必胜的信心。具体方法是：每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反复暗示自己：我一定能考出好成绩，我有考好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好好休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来一定精力充沛、信心倍增……
　　
　　过门的艺术从今天起，每经过一个门，比如教室的门、公共汽车的门、校门、厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！
　　
　　60秒自豪法。每天花60秒的时间，以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能力，以及自己应达到的成功目标。
　　
　　第二，正确认识高考，确定适合的目标
　　
　　对高考要有一个正确的认识，以确定自己奋斗的目标。
　　
　　怎样正确认识高考？
　　
　　毛主席论战争有一句著名的话，从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人。对待高考也应该这样，高考是什么？高考的本质不过是一次考试，是一次有选拔功能的考试，从自己的心理上不要把它看得过重，要以一种平常心去应考，这也是许多高考成功者的经验之谈。如果不能正确的对待这个问题，总是想一定要考上，要是考不上就完了，就好象鸟儿失去了翅膀，生活失去了阳光，老是这么想，给自己造成过大的压力，必然会影响你的学习，限制你水平的发挥。
　　
　　有的同学有这样的担心：“如果考不上大学，我该怎么办？还有什么别的出路？”
　　
　　条条大路通罗马。考大学并不是唯一的生路。现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，全面发展的复合型人才。虽然对学历的要求越来越高，但是人们更重视实用技能，更重视终身教育。从国际上看，世界各国早就提出了终身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，各类职业教育和成人教育的发展，不仅为考上大学的人们提供了进一步学习的机会，而且更为那些没有考上学的高中生甚至初中生提供了不少进修的机会。因此我们大可不必为考不上学而担心，再说你担心也没有用，大学不会因为你担心就能录取你。
　　
　　确立目标的重要性
　　
　　《西游记》中谁最重要
　　
　　这个故事在中国是家喻户晓的：主人公有唐僧、孙悟空、猪八戒和沙僧，徒弟3人保护师傅唐僧去西天取经。
　　
　　在保护唐僧去西天取经的路上，孙悟空能72般变化、降妖除魔、冲锋陷阵；猪八戒虽然贪吃贪睡，但打起仗来也能上天入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、任劳任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，而且妖魔挡道也不用其动一根指头，自有徒儿们奋勇上阵。
　　
　　那么，在他们4个当中，谁最重要呢？唐僧，唐玄奘！
　　
　　为什么？人们发现，最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，总是慈悲为怀，动不动还要给孙猴子念上几句紧箍咒玩玩。但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、猪八戒开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，他毅然一个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，唐僧心里清楚地知道，他去西天的目的是要取回真经普渡众生。他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道他要什么；而3个徒弟，他们并不知道为什么要去西天，他们只是知道保护好唐僧就行，至于为什么要保护好唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，并且把它做好。所以，无论路程多么艰险、无论多少妖魔挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，奋勇向前。最后，唐僧不仅取回了真经，而且还使曾经被称为妖精的3个徒弟，最终功德圆满成佛。
　　
　　没有目标，你就会感到空虚和无聊。要谋求成功和幸福，我们的人生就不能没有一个远大目标。目标对于成功，犹如空气对于生命，没有目标的人不可能成功。
　　
　　如果一艘轮船在大海中失去了方向，就会在海上打转，直到把燃料用完，仍然到达不了岸边。事实上，它所用掉的燃料，已足以使它来往于大海两岸好几次。一个人如果没有明确的目标以及达到这些目标的明确计划，不管他如何努力工作，都像是一艘失去方向舵的轮船。
　　
　　你必须首先确定自己想干什么，然后才能达到自己确定的目标。同样，你应该首先明确自己想成为怎样的人，然后才能把自己造就成那样的有用之才。
　　
　　目标会使你胸怀远大的抱负；目标会在你失败时赋予你再去尝试的勇气；目标会使你不断向前奋进；目标会使你避免倒退，不再为过去担忧；目标会使理想中的“我”与现实中的“我”统一。
　　
　　一九五三年，美国哈佛大学曾对当时的应届毕业生做过一次调查，询问他们是否对自己的未来有清晰明确的目标，以及达成目标的书面计划，结果只有不到百分之三的学生有肯定的答复。二十年后，研究者再次访问了当年接受调查的毕业生，结果发现那些有明确目标及计划的百分之三的学生，在二十年后他们不论在事业成就、快乐及幸福程度上都高于其它人。尤其甚者，这百分之三的人的财富总和，居然大于另外百分之九十七的所有学生的财富总和，而这就是设定目标的力量。
　　
　　一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路。
　　
　　怎样确立高考目标？
　　
　　坚信自己能实现目标。
　　
　　大声说出自信的语言。
　　
　　在头脑中浮现目标成功后的形象和愉快情境。
　　
　　自我激励要发自内心，要诚心诚意，坚信不移。
　　
　　与实际学习相结合。
　　
　　每天练习三次，坚持目标训练。
　　
　　目标语言：
　　
　　要使用第一人称。
　　
　　要使用“我要”“我一定”“我是”等肯定性正面语言。
　　
　　要明确具体。
　　
　　要简练。
　　
　　这是第二点，正确地认识高考，确立适合自己的目标。要做到这一点，只有先做到第一点。
　　
　　正确认识自己，正确认识高考，只有这样，你才能调节好你的心态。
　　
　　三、考前如何调整心态
　　
　　（一）调节生物钟
　　
　　人的生物钟也就是人的生理节律与心理节律，它是在生活实践中逐步形成的。
　　
　　调节考生生物钟就是把考生在高考考试时间内的身体状态与心理状态调整在较佳的状态，确保考生正常发挥，考出自己的水平。
　　
　　调节好考生生物钟是考生高考成功的一个重要条件，生物钟调节好了使考生能够进入考试状态，使考生精力充沛，效率提高。
　　
　　据调查，有些考生高考没考好其中一个重要原因就是没有调好生物钟，这些考生平时晚睡晚起，其中不少人养成了一种习惯，认为晚上学习效率高，越晚越来精神，人们称他们是夜猫子。他们晚上复习功课、做作业有精神，效率较好，但白天却往往无精打采，学习效率低，长期以来就形成了这样一个生物钟，这不适应高考考试，因为高考考试的时间在每天上午9点到11点半，下午3点到5点半。在这样的高考时间内，夜间学习效率高的考生就难以适应了，也难以在高考时发挥出考试效率来。
　　
　　有一位考生说，上午9点考试，我觉得还没怎么睡醒，身上不太好受，脑子也不是太清醒，思维不是太流畅，手脑不协调，有时想到这道题该怎么答，但是做起来却不太顺手，总之感觉挺别扭的，不像晚上做题那么顺。
　　
　　考生调节生物钟是需要时间的，一般大致需要一个月的时间，因此建议考生在五一过后就要开始调节生物钟了。五一过后离高考也就是一个月了，这段时间主要处在考生备考的时间里，所以，一定要重视生物钟调节。有不少考生在高考前半个月就进入自我备考阶段，学校放段，自己在家准备考试或留在学校里自己复习。
　　
　　考生的起居饮食，复习功课的时间与在学校里学习生物钟差别较大，有些考生又缺乏自我调节高考生物钟的意识，最终导致高考状态不佳。
　　
　　特别是学习差的考生，自我调节能力与督促能力差的考生，在自我备考阶段生活缺乏节律，效率差。
　　
　　为了使考生高考时进入状态，精力充沛，大脑兴奋，考出水平，就要在高考前一个月即5月初开始调节生物钟。那么，怎么调节考生生物钟呢？
　　
　　1、严格的生活作息
　　
　　考生根据自己的情况制定严格的生活作息时间，使自己起床、复习功课、休息、睡眠、娱乐等时间都相对比较固定，逐步形成有利于高考的生理节律与心理节律。
　　
　　制定固定的适合自己情况又适合高考考试时间的作息时间表是确保高考调节好生物钟的前提条件。
　　
　　有些考生在高考前一个月由于自主权较大，自己自学的时间多，往往没有固定的生活作息时间，这样不利于形成有利于高考的生物钟。
　　
　　因此提醒考生，五一过后一定要制定一个适合自己情况又有利于高考的作息时间表，并且根据自己情况随时加以以修改，使其完善。
　　
　　2、学习时间适度
　　
　　考生在自我备考期间复习时间不宜过多，否则容易产生紧张感、疲劳感、厌烦感，影响复习效率、影响心态。复习时间过少，容易使考生产生松懈，缺乏适当的紧张度，也影响建立高考的生理节律和心理节律。
　　
　　3、在高考时间内备考
　　
　　考生在复习时间上，上午9时到11时半，下午3时到5时半这段高考的时间内一定要聚精会神、全力以赴地去进行复习，考生要在心理上把这个时间看成高考，每天在这个时间内学习、看书、做卷子都看成高考，特别是做卷子时更应以高考的心态来对待，它不仅有助于调动考生的观察力、记忆力、思维力，从而使考生提高效率，而且有助于建立高考的生理节律与心理节律，使考生在这个时间内大脑兴奋、活跃，思维敏捷，精力充沛，学习效率高。
　　
　　为确保高考时间内考生大脑活跃，思维敏捷，在这个高考时间内考生不要做与考试无关的事情。有些考生在这段复习时间内一会儿看看电视，一会儿听听收音机，一会儿上上网，一会儿玩玩电脑，一会儿喝点冷饮，一会儿吃点西瓜。不仅影响了复习效率，而且影响高考期间高效率的生物钟节律的形成。
　　
　　4、固定休息时间
　　
　　考生除了在高考的考试时间内备考、看书、做卷子之外，也要有适当的休息，做到劳逸结合。在调节生物钟时间内，学会休息就是学会确保高考期间生物钟节律的建立，在这个时间考生不要用过多的时间去备考，搞得昏头胀脑，也不利于高考时间内学习效率的提高。考生要根据自己的情况每天在固定的时间内散散步，做做俯卧撑，听听音乐，跳跳绳，看看轻松的电视节目。既要上午9点到11点半，下午3点到5点半这个时间内确保精力充沛，思维敏捷，心态好，效率高，又要确保在休息时间内尽情地放松，尽情地休息，使大脑得到充分的调节。

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