TED：看手机太久会不开心

来源：TED
发布时间：2018-01-21 11:38:00
查看次数：

内容提要：【TED：看手机太久会不开心】办公室的计算机、手机、家里的计算机，许多人的生活似乎就在这三者之间切换，最新研究显示，不断暴露在荧幕前不仅会对眼睛造成压力，也可能是你生活不开心的原因！

几年前，我听到了一个有趣的谣言。似乎是，有一家大型宠物食品公司的经理带著一罐狗食去参加年度股东大会。然后他吃掉那罐狗食。这是他以此说服股东，如果这狗食对他而言够好，那对他们的宠物一定也够好。这个策略现在被称为「使用自家产品」，（吃狗食）是商业界常用的策略。这策略不表示每个人都得要试吃狗食，而是商人要使用他们自己的产品，来展现他们对于该产品有足够的信心。现在，这是一个十分普遍的做法，但是我认为真正有趣的是找到这个规则的例外，就是当你找到企业或企业中的人不使用自家产品的案例。结果是有一个产业经常有这种现象，且发生频率很高。那就是以萤幕为基础的科技产业。

当史帝夫·贾伯斯在 2010 年发表 iPad 时，他将 iPad 描述是一个「超凡」的装置。「你不曾拥有过的最佳浏览体验；远胜过笔记型电脑，远胜过智慧型手机。它是一种不可思议的经验。」几个月后，一位纽约时报的记者采访了他，他们在电话上谈了很久。在通话结束前，那位记者问了一个问题，感觉不痛不痒问题。记者对他说：「你的孩子肯定非常喜爱 iPad。」这个问题的答案不言可喻，但是贾伯斯的回答却让记者很吃惊。记者非常讶异，因为贾伯斯说：「他们还没用过 iPad。我们限制孩子在家中使用电子产品。」

在科技世界中，这非常常见。事实上，离硅谷很近的一所学校叫做半岛华德福学校。他们不会让学生在八年级以前接触到萤幕。这间学校真正有趣的一点是， 75% 学生的家长是硅谷的高阶技术主管。所以当我听到这件事，我觉得它非常有趣也令人惊讶。它促使我开始思考萤幕对我、我的家人、我爱的人、以及对所有人有什么影响。

所以，在过去五年，身为一个商业和心理学教授，我一直在研究萤幕对我们的生活所产生的影响。我想先谈谈我们在萤幕上花多少时间，接着我们可以再谈谈那些时间的状况。我在这里呈现给各位看的是三个不同时间点的一般 24 小时工作日： 2007 年，十年前── 2015 年，以及我上周才收集的目前资料。很多东西的变化不大。我们每天大约睡 7.5 到 8 小时；有些人说这数字稍微下降了，但变化不大。我们每天工作 8.5 到 9 小时。我们从事的维生活动── 像吃饭、洗澡、照顾小孩── 每天大约 3 小时。

剩下的是白色的这段，那是我们的个人时间。这段时间对我们来说极重要。我们用这段时间做一些使我们独特的事。我们用这段时间进行嗜好，建立亲密关系，真正思考我们的人生，产生创意，思考反省我们的人生是否过得有意义。我们在工作中有时也做这些，但当人们在人生的尽头，回顾他们的人生，好奇他们的人生是怎样的，他们最后说什么── 他们会谈到的是在白色个人时间内发生的事。所以那是很神圣的，对我们很重要的。

我接下来要给各位看的，在历史的不同时间点，有多少个人时间被萤幕给占据。在 2007 年，有这么多。这是苹果推出第一支 iPhone 的那一年。 8 年后，这么多。现在，这么多。那就是我们在萤幕前面所花的闲瑕时间。很狭窄的这个黄色区段，就是魔力发生的时候。你的人性存在于这里。现在，这个区块非常小。

所以我们要如何处理这状况？第一个问题是：红色区段是怎样的？当然，现在的萤幕在许多方面都是很神奇的。我住在纽约，我有许多家人住在澳洲，我有一个一岁的儿子，我透过萤幕把家人介绍给儿子。 15 或 20 年前我就无法如此做。所以萤幕的确带来很多好处。

你可以做的一件事是，问问自己：在那段时间发生了什么事？我们在使用的应用程式有多充实？有些是很充实。如果你在别人使用应用程式时阻止他们，并说：「告诉我们，你现在感觉如何？」他们说他们对于这些应用程式感觉很好── 这些主要是放松、运动、天气、阅读、教育、及健康的应用程式。对上述每一项，他们平均一天会花上 9 分钟。这些应用程式则让他们觉得比较不快乐。当你打断人们并问：「你感觉如何？」有一半的人会说他们对于使用这些应用程式的感觉并不好。有趣的是，这些是── 约会、社交网路、游戏、娱乐、新闻、网路浏览的应用程式── 这些每一项就会占用到人们一天中的 27 分钟。我们花 3 倍长的时间在不能让我们快乐的应用程式上。这看起来不是很明智。

我们花这么多时间在这些让我们不快乐的应用程式的原因之一是，这些应用程式夺走了我们的停止提示。在二十世纪，停止提示还处处可见。我们所做的每件事当中都有。基本上，停止提示就是一个信号，说：该是继续前进的时候了，去做点新鲜事、不同的事。想想看报纸，当你看到最后，你会把报纸折起来，放到一旁。杂志、书籍都一样：你看到一个章节的结束，它会提示性地问你是否要继续。看电视上的节目，节目终究会结束，你得要再等一周才会有下一集。停止提示在过去处处可见。但我们现今消费媒体的方式就像是完全没有停止提示一样。新闻馈给滔滔不绝，什么都是无限的：推特、脸书、Instagram、电子邮件、文字讯息、新闻。当你真的去查看各种其他来源，你可以无止境地持续下去。

关于要怎么做，我们可以从西欧得到一个提示，在西欧的工作场所似乎有许多很好的点子。这里有一个例子。这是一间荷兰的设计公司。他们的做法是把桌子用绳锁吊在天花板上，每天下午六点，不论你在写电子邮件给谁、不论你在做什么事，桌子就会升到天花板上。

（笑声）

（掌声）

一周中有四天，这个空间会转为瑜伽教室；一周中有一天，转为跳舞俱乐部。由你决定你哪天想留下来。这是一个很棒的停止规则，因为它意味着，在一天结束时，一切要停下来，绝对不做工作。德国汽车公司戴姆勒有另一个很棒的策略。当你去渡假时，他们不是说：「这个人去渡假了，他们最终会回复您的。」而是说：「这个人去渡假了，所以我们已删除了你的电子邮件。这个人永远不会看到你刚刚寄来的电子邮件。」

（笑声）

「您可以几周后再来信，或是您也可以写给别人。」

（笑声）

所以──

（掌声）

你可以想像那样的状况，你去渡假，而你也真正在渡假。在这间公司工作的人会觉得他们真的能从工作中休息一下。

但，当然，这并没有告诉我们，对于我们自己在家时的人生，要如何做是好，所以我想做些建议。说我在下午五点到六点间不会用手机是很容易的，问题是，在不一样的日子里，五点和六点看起来也不太一样。我认为，更好的策略是说，我每天会做某些事情，有些场合是每天都会发生的，比如吃晚餐。有时，我会独自一人，有时，我会和别人在一起，有时，我会在餐馆中，有时，我会在家，但我采用的规则是这条：我绝对不会在餐桌上用手机。它离我很远，尽可以越远越好。因为我们真的很不擅长拒绝诱惑。但当你有了这条停止提示：「每当晚餐开始时，我的手机就会放得远远的。」你就能够避免所有诱惑。

一开始，会很痛。我有严重的错失恐惧症。

（笑声）

我会挣扎。

但你会渐渐习惯它。你克服退缩的方式和克服毒品一样，结果会是，人生变得更多采多姿、更丰富、更有意思── 你会有更好的对话，你真正与在你身边的人连结。我认为这是个极棒的策略，我们知道它可行，因为当人们这么做── 我追纵过很多尝试这么做的人── 它会扩展。他们对此感觉十分良好，让他们开始在早晨起床后的第一个小时就这么做。他们开始在周末将手机的飞行模式开启。这么做，手机会有照相功能，但就不再是手机了。这是个效力强大的点子，我们知道当人们这么做时，他们对自己人生的感觉就更好了。

所以我们从中学到什么重点？萤幕很不简单，我已经说过这点了，且我认为真的是如此。但我们使用萤幕的方式，就如同在一条又快又长的道路上开车，车的油门一踩到底，很难去踩煞车。你有个选择，比如你可以选择从美丽的海景旁边滑过，从窗户拍照──那很容易办到── 或是你可以选择特别把车移到路边，踩下煞车，走下车，脱掉你的鞋子和袜子，在沙子上走几步，感受一下脚下沙子的感觉，走向海洋，让海洋围绕着你的脚踝。你的人生会更丰富、更有意义，因为你呼吸著那经验，也因为你把手机留在车上。

谢谢各位。

（掌声）

第1页 第2页